عضویت در تلگرام جذاب

ads
adsads

مروری بر گذشته

عکس

  • جذاب
  • دیدنی
  • دنیای مد
  • مطالب طنز
  • سلامت
  • عکس
  • بیوگرافی هنرمندان
  • عجایب
  • گوناگون

چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

lagh787756 چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند دور کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است فراموششان کنید. اما از آنجا که روش ما هم این نیست که همه روز شکنجه تان کنیم و وقتتان را بگیریم با کمک لاریسا دی دیو مربی حرفه ای ورزش تمرینی برای میان تنه طراحی کردیم که در کمترین زمان بیشترین تاثیر را روی این ناحیه از بدنتان بگذارد. این تمرین قرار است حسابی عضلات شکم و اطراف شکمتان را به کار بگیرد، خیالتان هم راحت، 10 دقیقه بیشتر وقتتان را نمی گیریم.

حرکات را چگونه انجام دهیم؟

حرکات را پشت سر هم انجام دهید، بین حرکات تنها 30 ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

حرکت اول برای لاغر کردن میان تنه
روی پشت دراز بکشید و پاها را به طرف بالای باسن بکشید، زانوها را کمی خم کنید، و دست ها را در حالی که کفشان روی زمین است به سمت بیرون بدن بکشید. زانوها را کنار هم نگه دارید، به آرامی پاها را به یک سمت پایین ببرید، و سپس دوباره به مرکز بازگردید. همین کار را برای جهت دیگر نیز تکرار کنید. 45 ثانیه به همین شکل ادامه دهید.

hhs3133 چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

لاغر کردن میان تنه با انجام این حرکت ورزشی

توصیه متخصص: اجازه ندهید باسن زیاد از زمین جدا شود.

——————————————–

حرکت دوم برای لاغر کردن میان تنه
همانطور که در تصویر زیر می بینید به یک سمت خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و بکشید. پاهای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید، به مدت 1 تا 2 ثانیه روی هوا نگه دارید و سپس روی زمین برشان گردانید. این کار را به مدت 20 ثانیه ادامه دهید. حالا به سمت دیگر دراز بکشید و دوباره 20 ثانیه تکرار کنید.

hhs3134 چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

سوزاندن چربی های میان تنه

توصیه متخصص: همینطور که پاها را بالا و پایین می برید عضلات شکم را منقبض کنید.

——————————————–

حرکت سوم برای لاغر کردن میان تنه

به حالت تخته روی ساعد شروع کنید، آرنج ها زیر شانه قرار بگیرند ( مانند تصویر ). هسته بدن را منقبض نگه دارید، باسن را به طرف یکی از دو سمت خود پایین ببرید، سپس دوباره به مرکز برگردانید. سپس همین کار را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. این حرکت را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

hhs3131 چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

حرکت پلانک برای سوزاندن چربی های میان تنه

توصیه متخصص: هسته بدن را منقبض و درگیر نگه دارید تا از پایین کمرتان محافظت کند.

——————————————–

حرکت چهارم برای لاغر کردن میان تنه

روی پشت دراز بکشید، زانو ها خم و کف پاها روی زمین قرار بگیرد، دست ها به طرف بالا سر کشیده شود. دست ها را به بیرون زانوی سمت راست برسانید، شانه ها را از روی زمین بلند کنید. به نقطه شروع بازگردید، و سپس همین کار را روی زانوی سمت چپ انجام دهید. به مدت 45 ثانیه این حرکت را روی دو زانو تکرار کنید.

hhs3132 چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (تصویری)

این تمرین عضلات شکم را درگیر کرده و برای لاغر کردن میان تنه بسیار مفید است

منبع : kermany.com

عضویت در تلگرام جذاب

پربیننده ترین مطالب

ایستگاه طنز و شادی

فال و طالع بینی