ads
adsads


مروری بر گذشته

مطالب جدید سایت

عکس

بیوگرافی هنرمندان

عجایب اسرار آمیز جهان

مطالب گوناگون

  • جذاب
  • دیدنی
  • دنیای مد
  • مطالب طنز
  • سلامت
  • عکس
  • بیوگرافی هنرمندان
  • عجایب
  • گوناگون

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن (تصویری)

 

0.056725001387116017 jazzaab ir تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن (تصویری)

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن

 

اگر شروع به عضله سازی در بدن خود کنید احساس جوانی و زیبایی را به خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس عملکردی بر روی تمامی اعضای بدن دارد.

حرکت اول

 0.224676001387116017 jazzaab ir تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن (تصویری)

به پهلو دراز بکشید ، کف دست راست را روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید.پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید ، دوباره به حالت اول برگردید.
این حرکت را در ۲ ست و هر طرف بدن را ۱۰ بار تکرار کنید.

———————————-
حرکت دوم

 0.371403001387116017 jazzaab ir تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن (تصویری)

روی زمین دراز بکشید ، و لگن را ۹۰ درجه قرار دهید ، دست ها را در کنار ساق پا قرار دهید و  شانه را از روی زمین بلند کنید ، سپس دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو بدون اینکه از زانو خم شود تا زاویه ۴۵ درجه حرکت دهید.
این حرکت را در ۲ ست و ۱۰ دفعه تکرار کنید.

———————————-
حرکت سوم

 0.516805001387116017 jazzaab ir تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن (تصویری)

پاها را دراز کنید و روی پاشنه های پا و کف دست خود را نگه دارید ، در حرکت دوم پای خود را بالا ببرید و ۳ ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در ۳ ست و ۵ دفعه تکرار کنید.

 

منبع:elmevarzesh.com

پربیننده ترین مطالب

ایستگاه طنز و شادی

فال و طالع بینی